스트레스는 현대적인 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 그 어떤 상황에서도 스트레스를 피해 갈 수는 없는 상황이 되어 버렸습니다. 업무의 압박, 도전의 과제들, 예상치 못한 사건 등 다양한 상황들로 인해 우리 모두는 내면의 적응력을 테스트해야 하는 상황에 직면합니다. 그런 스트레스를 받음으로 어떤 사람은 스스로 견디고 이겨내지만 어떤 사람은 너무나 힘들어하곤 합니다. 하지만 스트레스가 모두 나쁘다고 할 수는 없습니다. 관리 가능한 스트레스 포지션은 더 나은 성과를 내고 목표를 달성하도록 동기 부여을 할 수 있습니다. 다른 것 보다 큰 문제는 스트레스가 습관화되어 내면과 신체적 문제에 영향을 미칠 때 발생합니다. 이번 포스팅에서는 스트레스의 원인, 관리 방법, 스트레스 감소를 위한 전략을 찾는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 스트레스의 원인
스트레스는 다양한 이유에서 발생을 하게 됩니다. 스트레스를 연관시키는 것이 효과적인 내 자신을 운영하기 위한 첫 걸음입니다. 일반적인 스트레스 발생의 원인으로는 다양한 이유들이 있습니다. 직장을 다니는 사람들이라면 직장에서 발생되는 업무 관련 압박, 직장 출퇴근, 함께 일 하는 동료 등 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 또한 생활을 하면서 일어나는 재정적인 어려움이나 빈곤함, 친구나 지인들에 대한 스트레스도 있습니다. 건강이 좋지 않아 짜증이 나는 등 스트레스를 받기도 합니다. 예를 들어, 어떤 프로젝트를 위해 업무를 실행해야 하는 기간이 매우 짧거나 까다로운 상사, 동료들 때문에 불안감을 유발할 수 있습니다. 또한, 대한민국에서는 내 집마련 등으로 인해 매달 갚아야 하는 대출금, 부채 등으로 인해 일어나는 스트레스가 있습니다. 그런 작은 스트레스를 시작으로 건강이 좋지 않아 지거나 불면증에 시달리며 숙면을 취하지 못하는 등 건강까지 직결되어 있는 문제가 바로 스트레스입니다. 실제로 나에게 기쁨과 즐거움이 되어야 하는 사람 인맥의 의사소통이 중단되거나 문제가 발생하게 되면 압박감의 원인이 될 수 있습니다. 주로 스트레스를 해소하지 않고 방치를 하는 경우가 상당수 많이 있습니다.
2. 스트레스 관리와 방법
스트레스는 관리하면 충분히 관리 할 수 있습니다. 이런 전략을 실행하기 위해서는 다양한 방법이 있는데요, 첫째로 큰 호흡을 자주 해보는 것입니다. 어떤 특정일이 발생되었을 때 나도 모르게 마음이 무겁거나 한숨이 나오는 등 자꾸 생각이 나기 마련입니다. 그럴수록 크게 심호흡을 하면서 마음과 생각을 좀 더 차분하게 가라앉힐 필요가 있습니다. 둘째로 운동을 해보는 것입니다. 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝이나 어떤 운동이던 상관없이 운동이라는 또 다른 주제에 집중해 보는 것입니다. 가볍게 스트레스를 관리할 수 있는 방법으로 요가, 스트레칭 등을 추천합니다. 시간적인 여유가 된다면 홀로 가까운 공원에 산책을 다녀보는 것도 매우 좋은 방법입니다. 만약 나는 그런 것들과 성격상 맞지 않는다면 아무 생각 없이 TV를 시청하거나 잠을 자거나 하는 등의 방법도 효율적인 방법 중 하나입니다. 따뜻한 차 한 잔을 마시거나 음악을 듣는 등 마음과 정신을 차분하게 가라앉혀보는 것도 좋은 방법입니다. 또한 모든 일을 진지하게 받아들이지 않는 것을 추천합니다. 친구가 나에게 했던 말, 직장 상사가 나에게 했던 말, 가족들이 했던 말 등 다른 사람들의 말 한마디 한 마디를 내가 신경 쓰고 있다면 나도 모르게 극심한 스트레스를 받고 있을 수 있습니다. 대화를 하되 마음에 담아두지 않고 나에게 필요한 조언만을 골라 듣는 습관과 연습을 하는 것이 좋습니다. 만약 언쟁을 하게 되는 등 스트레스가 유발되는 상황이 만들어진다면 잠시 그 자리를 피하는 것도 방법입니다. 무엇보다 정중하게 거절을 할 줄 알아야 하고 나 자신을 좀 더 생각하는 연습을 한다면 훨씬 스트레스 관리에 도움이 될 것입니다.
3. 스트레스 감소를 위한 전략
좋은 감정이던 나쁜 감정이던 스트레스를 내 스스로 운영하기 위해서는 장기적인 전략을 추천합니다. 만약 내가 스트레스로 인해 누군가에게 말을 하지 못하고 속앓이를 하고 있다면 심리상담센터 등을 통해 스트레스 해소를 할 수 있습니다. 또한 가족 간의 깊은 대화를 하는 것도 추천합니다. 그런 네트워크들이 구성된다면 나 스트레스로 인한 어려운 시기에 정서적인 안정을 찾을 수 있는 강력한 무기가 될 것입니다. 또한, 직장이나 학교 등 인맥에서 만들어지는 스트레스의 감소는 적당한 경계를 설정하는 것이 좋은 방법입니다. 그런 적당한 경계를 설정하는 방법을 배우는 것이 내 자신에게 부담이 덜 되기도 합니다. 또한, 나에게 주어진 내 시간의 운영에 대한 기술을 연마하는 것도 좋은 방법입니다. 업무, 학업 등 우선순위를 정하고 미루는 것을 피하며 나에게 주어진 시간에 맞춰 다양한 업무와 학업 등을 해나간다면 스트레스보다는 자신감과 만족감, 성취감 등을 이룰 수 있을 것입니다.
결론
스트레스란 삶의 피할 수 없는 부분입니다. 하지만 반드시 통제를 할 필요는 없습니다. 스트레스의 근본적인 원인을 이해하고 실용적인 방법을 통해 적절히 해소하고 받아들이면 장기적으로 신체, 정신 모두 건강하게 지켜낼 수 있습니다. 일상 습관의 작은 변화가 내면의 건강과 신체적인 건강까지 모두 포함하여 전반적인 웰빙에 상당한 긍정적 반응을 불러올 수 있다는 것을 상상하며 매일을 보내는 것이 중요합니다. 스트레스의 유발 요인을 보다 근본적으로 이해하고 받아들이기 시작하면 더 건강하고 균형 잡힌 내 삶에 헌신하게 되는 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다. 스트레스를 극복하고 자신감이 충만한 삶을 살 수 있는 힘이 길러질 것입니다.